ALIMENTACION Y NUTRICION DEPORTIVA

EN TIEMPOS DE CUARENTENA ALGUNOS TIPS GENERALES PARA TENER EN CUENTA

✓ Realizar una Rutina Alimentaria (4 comidas diarias con horarios estipulados)
✓ Organizar Tareas (Ejercicio, estudio, recreación, alimentación e hidratación)
✓ Tener en cuenta que el Gasto Calórico diario ha disminuido, por lo tanto, se debe
ingerir menor cantidad de alimentos preservando calidad de los mismos.
✓ Mantener hábitos alimentarios cada 3 o 4 hs para conservar la Saciedad y evitar
colaciones innecesarias.
✓ Búsqueda de Saciedad desde la densidad calórica de alimentos (ricos en proteínas,
fibras y volumen)
✓ Usar Carbohidratos integrales, sobre todo alrededor del horario de la actividad física
planificada, y el resto del día comer menos de lo habitual de este nutriente, ya que
energéticamente tenemos menor gasto.
✓ Las Proteínas son claves tanto para mantener el sistema inmune, como para
sostener la masa magra y muscular, pudiendo aumentar la cantidad de aporte por
día y que estén presentes en cada comida.
✓ Hacer hincapié en las grasas saludables, con el aporte de alimentos ricos en ellas
(frutas secas, palta, aceites vegetales puros, semillas, aceitunas, etc.) para la salud de
nuestro sistema nervioso y neuromuscular.
✓ Aumentar el consumo de Frutas y Verduras por sus vitaminas y minerales, también
mejoran nuestro sistema inmunológico.
✓ La Hidratación es fundamental, para mantener nuestro equilibrio metabólico, tomar
al menos de 2 a 3 litros por día de líquidos, sobre todo agua pura.
✓ El descanso y el sueño nocturno son nuestros Reparadores principales, y mantienen
nuestras defensas en optimo estado para enfrentar cada día.
✓ Ser recreativos, jugar, bailar, escuchar música, leer, meditar, hacer destrezas, mirar
pelis divertidas, cocinar, pintar, manualidades, etc….para estar emocionalmente
estables, tranquilos, en paz con nosotros y así mantener las defensas altas.