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PLAN 1 SILLA + BIDONES 5 Y 10 LTS

ENTRADA EN CALOR: 5´de mov articular + Flex dinamica.

ZONA MEDIA 5'

- PUENTE VENTRAL 3X 30"

- PUENTE DE GLUTEOS +SALTO ALTERNO EN ESTOCADA 3X10

FUERZA 30'

- FLEX DE BRAZOS + FONDO EN SILLAS 4X15

- FLEX DE BRAZOS C/PIES EN SILLAS + BICEPS C/ ALGO BIDONES 5X8

- FLEX DE BRAZOS DIAMANTE + PUENTE VOY Y VUELVO 5x8

- SENTADILLAS + ESTOCADAS C/BIDONES + ISOMETRIA EN PARED 5X10+12+30"

METABOLICO 24'

- IR Y VOLVER EN 10MTS ALL 80% 9X2'

PAUSAS=30"

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