PLAN INDIVIDUAL 1 - 2 DÍAS
FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR
S1 | S2 | S3 | S4 | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ |
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ZONA MEDIA
PUENTE VENTRAL
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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PUENTE DE GLUTEOS
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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PUENTE LATERAL
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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BLOQUE DE FUERZA
CAMINATA EN ESTOCADAS
S1 | S2 | S3 | S4 | 3×10 | 3×12 | 3×13 | 3×14 |
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FLEXIONES DE BRAZOS /SE PUEDEN APOYAR LA RODILLA SEGÚN DIFICULTAD
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8 | 3X9 | 4X10 | 4X12 |
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1/2 SENTADILLA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×10 | 3×12 | 3×13 | 3×14 |
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PRESS DE HOMBROS C/BOTELLAS/MANCUERNA / MOCHILA CON LIBROS
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8 | 3×10 | 3×11 | 3×12 |
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REMO A 1 BRAZO C/BOTELLAS/MANCUERNA / MOCHILA CON LIBROS
S1 | S2 | S3 | S4 | 3×8 | 3×10 | 3×11 | 3×12 |
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MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS EN EL TIEMPO ESTIPULADO
MIN 1 JUMPING JACKS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10 | 12 | 14 | 16 |
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VOY Y VUELVO EN 5 A 10 MTS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 2 | 3 | 4 | 5 |
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TALONES A LA COLA
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 20″ | 30″ | 30″ | 30″ |
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COORDINACION EN ESCALERA (MARCAR ESPACIOS CON MATERIALES DISPONIBLES)
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 5 | 6 | 7 | 8 |
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ABDOMINALES OBLICUAS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 15 | 18 | 18 | 20 |
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VOY Y VUELVO EN 5 A 10 MTS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 2 | 3 | 3 | 3 |
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MOUNTAIN CLIMBRES
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10 | 15 | 15 | 15 |
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LUMBARES
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10 | 11 | 12 | 12 |
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