PLAN INDIVIDUAL 1 - 3 DÍAS
FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR
S1 | S2 | S3 | S4 | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ |
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO ) HACERLO EN MENOS DE 5'
SIT UP
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X20 | 3X22 | 3X22 | 4X24 |
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PUENTE DE GLUTEOS EN SILLA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X20 | 3X22 | 3X22 | 4X24 |
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LUMBARES NADO
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X20 | 3X22 | 3X22 | 3X20 |
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BLOQUE DE FUERZA
SENTADILLAS C/BOTELLAS O MANCUERNAS + PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X12 | 3X14 | 3X14 | 3X16 |
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SENTADILLA BULGARA + PUENTE DE GLUTEOS
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8+10 | 3X8+11 | 3X8+12 | 3X8+13 |
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REMO + PRESS DE HOMBROS - C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8 | 3X10 | 3X12 | 3X14 |
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THRUSTERS C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8 | 3X9 | 3X10 | 3X11 |
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TRABAJO METABOLICO MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS #
MIN 1 JUMPING JACKS
3 VUELTAS | 4 VUELTAS | 4 VUELTAS | 5 VUELTAS | 15 | 20 | 35 | 37 |
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MIN 2 IR Y VOLVER EN 20 MTS
TODO EL MINUTO
MIN 3 FLEX DE BRAZOS ROD APOYADAS + ESTOCADA POSTERIOR
3 VUELTAS | 4 VUELTAS | 4 VUELTAS | 5 VUELTAS | 8+10C/P | 8+12C/P | 8+13C/P | 8+14C/P |
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