PLAN INDIVIDUAL 2 - 2 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1	S2	S3	S4
5’+5′	5’+5′	5’+5′	5’+5′

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ZONA MEDIA

SIT UP

S1	S2	S3	S4
2×12″	2×15″	3×15″	3×18″

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MOUNTAIN CLIMBRES

S1	S2	S3	S4
2×12″	2×15″	3×15″	3×18″

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LUMBARES

S1	S2	S3	S4
2×12″	2×15″	3×15″	3×18″

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BLOQUE DE FUERZA

SENTADILLA + BICEPS + TROTE RODILLA ARRIBA

S1	S2	S3	S4
2×10	3×12	3×13	3×14

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TRHUSTERS C/ BOTELLA DE AGUA/MOCHILA CON LIBROS /MANCUERNAS

S1	S2	S3	S4
2×10	3×12	3×13	3×14

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PRESS DE PECHO CON BOTELLA O MANCUERNAS

S1	S2	S3	S4
2×8	3×10	3×11	3×12

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BICEPS CON BOTELLA

S1	S2	S3	S4
3×8	3×10	3×11	3×12

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MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS EN EL TIEMPO ESTIPULADO

JUMPING JACKS

5′	7′	9′	7′
15	15	15	15

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SUBIDA A ESCALON DE LATERAL

5′	7′	9′	7′
8C/P	8C/P	9C/P	10C/P

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IR Y VOLVER EN 10 MTS

5′	7′	9′	7′
4VECES	4VECES	5VECES	6VECES

PATADA DE GLUTEOS C/TOBILLERA

5′	7′	9′	7′
15	16	18	20

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SPRAWL

5′	7′	9′	7′
5	6	7	8

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