PLAN INDIVIDUAL 2 - 3 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1
S2
S3
S4
5’+5′
5’+5′
5’+5′
5’+5′
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO ) HACERLO EN MENOS DE 5'

BICHO MUERTO

S1
S2
S3
S4
2X10
3X12
3X12
3X14
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PUENTE C/ROTACION

S1
S2
S3
S4
2X10
3X10
3X12
3X12
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ELEVACIÓN PIERNA Y BRAZO EN CUADRUPEDIA

S1
S2
S3
S4
2X10
3X10
3X10
3X10
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BLOQUE DE FUERZA

REMO ALMENTÓN + ESTOCADA LATERAL C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA

S1
S2
S3
S4
4X10
4X10
4X12
4X14
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SENTADILLAS MANTENFO 2" A 90°

S1
S2
S3
S4
4X10
4X12
4X12
4X12

PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA + BICEPS A PRESS DE HOMBROS C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA

S1
S2
S3
S4
3X10
3X12
3X14
3X16
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TRABAJO METABOLICO MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS #

ESTOCADA A TRIPLE FLEXIÓN

7′
10′
8′
12′
6 C/P
7 C/P
8C/P
9 C/P
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COORD EN ESCALERA (ARMAR ESPACIOS CON MATERIALES DISPONIBLES)

7′
10′
8′
12′
30″
30″
30″
30″
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SENTADILLA C/REBOTE Y TOCO EL PISO

7′
10′
8′
12′
8
10
12
14
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