PLAN INDIVIDUAL 2 - 3 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1	S2	S3	S4
5’+5′	5’+5′	5’+5′	5’+5′

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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO ) HACERLO EN MENOS DE 5'

BICHO MUERTO

S1	S2	S3	S4
2X10	3X12	3X12	3X14

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PUENTE C/ROTACION

S1	S2	S3	S4
2X10	3X10	3X12	3X12

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ELEVACIÓN PIERNA Y BRAZO EN CUADRUPEDIA

S1	S2	S3	S4
2X10	3X10	3X10	3X10

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BLOQUE DE FUERZA

REMO ALMENTÓN + ESTOCADA LATERAL C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA

S1	S2	S3	S4
4X10	4X10	4X12	4X14

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SENTADILLAS MANTENFO 2" A 90°

S1	S2	S3	S4
4X10	4X12	4X12	4X12

PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA + BICEPS A PRESS DE HOMBROS C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA

S1	S2	S3	S4
3X10	3X12	3X14	3X16

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TRABAJO METABOLICO MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS #

ESTOCADA A TRIPLE FLEXIÓN

7′	10′	8′	12′
6 C/P	7 C/P	8C/P	9 C/P

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COORD EN ESCALERA (ARMAR ESPACIOS CON MATERIALES DISPONIBLES)

7′	10′	8′	12′
30″	30″	30″	30″

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SENTADILLA C/REBOTE Y TOCO EL PISO

7′	10′	8′	12′
8	10	12	14

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