PLAN INDIVIDUAL 2 - 3 DÍAS
FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR
S1 | S2 | S3 | S4 | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ |
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO ) HACERLO EN MENOS DE 5'
BICHO MUERTO
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X10 | 3X12 | 3X12 | 3X14 |
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PUENTE C/ROTACION
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X10 | 3X10 | 3X12 | 3X12 |
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ELEVACIÓN PIERNA Y BRAZO EN CUADRUPEDIA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X10 | 3X10 | 3X10 | 3X10 |
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BLOQUE DE FUERZA
REMO ALMENTÓN + ESTOCADA LATERAL C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA
S1 | S2 | S3 | S4 | 4X10 | 4X10 | 4X12 | 4X14 |
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SENTADILLAS MANTENFO 2" A 90°
S1 | S2 | S3 | S4 | 4X10 | 4X12 | 4X12 | 4X12 |
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PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA + BICEPS A PRESS DE HOMBROS C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X10 | 3X12 | 3X14 | 3X16 |
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TRABAJO METABOLICO MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS #
ESTOCADA A TRIPLE FLEXIÓN
7′ | 10′ | 8′ | 12′ | 6 C/P | 7 C/P | 8C/P | 9 C/P |
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COORD EN ESCALERA (ARMAR ESPACIOS CON MATERIALES DISPONIBLES)
7′ | 10′ | 8′ | 12′ | 30″ | 30″ | 30″ | 30″ |
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SENTADILLA C/REBOTE Y TOCO EL PISO
7′ | 10′ | 8′ | 12′ | 8 | 10 | 12 | 14 |
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