PLAN INDIVIDUAL 3 - 3 DÍAS
FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR
S1 | S2 | S3 | S4 | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ |
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO) HACERLO EN MENOS DE 5'
OBLICUAS
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X20 | 3X22 | 3X24 | 3X26 |
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HOLOW
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X10 | 3X10 | 3X10 | 3X10 |
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PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X8 C/P | 3X10 C/P | 3X12 C/P | 3X10 C/P |
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BLOQUE DE FUERZA
REMO ABIERTO C/SANDBAG
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X8 | 3X10 | 4X8 | 4X10 |
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VUELOS POSTERIORES EN Y SIN PESO PULGARES HACIA ARRIBA
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X10 | 3X11 | 3X12 | 3X13 |
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PRESS DE PECHO A 1 BRAZO C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA
S1 | S2 | S3 | S4 | 3X10 | 3X11 | 3X12 | 3X13 |
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INTERMITENTE 20" X 10"
RODILLA ARRIBA + PLANCHA
S1 | S2 | S3 | S4 | 12′ | 14′ | 14′ | 16′ |
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MIN 2 IR Y VOLVER EN 20 MTS
S1 | S2 | S3 | S4 | 12′ | 14′ | 14′ | 16′ |
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HALF BURPEE
S1 | S2 | S3 | S4 | 12′ | 14′ | 14′ | 16′ |
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ABDOMINALES VARIOS
S1 | S2 | S3 | S4 | 12′ | 14′ | 14′ | 16′ |
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