PLAN INDIVIDUAL 3 - 3 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1	S2	S3	S4
5’+5′	5’+5′	5’+5′	5’+5′

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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO) HACERLO EN MENOS DE 5'

OBLICUAS

S1	S2	S3	S4
3X20	3X22	3X24	3X26

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HOLOW

S1	S2	S3	S4
3X10	3X10	3X10	3X10

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PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA

S1	S2	S3	S4
3X8 C/P	3X10 C/P	3X12 C/P	3X10 C/P

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BLOQUE DE FUERZA

REMO ABIERTO C/SANDBAG

S1	S2	S3	S4
3X8	3X10	4X8	4X10

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VUELOS POSTERIORES EN Y SIN PESO PULGARES HACIA ARRIBA

S1	S2	S3	S4
3X10	3X11	3X12	3X13

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PRESS DE PECHO A 1 BRAZO C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA

S1	S2	S3	S4
3X10	3X11	3X12	3X13

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INTERMITENTE 20" X 10"

RODILLA ARRIBA + PLANCHA

S1	S2	S3	S4
12′	14′	14′	16′

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MIN 2 IR Y VOLVER EN 20 MTS

S1	S2	S3	S4
12′	14′	14′	16′

HALF BURPEE

S1	S2	S3	S4
12′	14′	14′	16′

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ABDOMINALES VARIOS

S1	S2	S3	S4
12′	14′	14′	16′

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