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PLAN INDIVIDUAL 3 - 3 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1
S2
S3
S4
5’+5′
5’+5′
5’+5′
5’+5′
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO) HACERLO EN MENOS DE 5'

OBLICUAS

S1
S2
S3
S4
3X20
3X22
3X24
3X26
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HOLOW

S1
S2
S3
S4
3X10
3X10
3X10
3X10
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PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA

S1
S2
S3
S4
3X8 C/P
3X10 C/P
3X12 C/P
3X10 C/P
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BLOQUE DE FUERZA

REMO ABIERTO C/SANDBAG

S1
S2
S3
S4
3X8
3X10
4X8
4X10
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VUELOS POSTERIORES EN Y SIN PESO PULGARES HACIA ARRIBA

S1
S2
S3
S4
3X10
3X11
3X12
3X13
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PRESS DE PECHO A 1 BRAZO C/MOCHILA,BIDON , BOTELLA

S1
S2
S3
S4
3X10
3X11
3X12
3X13
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INTERMITENTE 20" X 10"

RODILLA ARRIBA + PLANCHA

S1
S2
S3
S4
12′
14′
14′
16′
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MIN 2 IR Y VOLVER EN 20 MTS

S1
S2
S3
S4
12′
14′
14′
16′

HALF BURPEE

S1
S2
S3
S4
12′
14′
14′
16′
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ABDOMINALES VARIOS

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12′
14′
14′
16′
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