PLAN INDIVIDUAL 1 - 2 DÍAS
FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR
S1 | S2 | S3 | S4 | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ | 5’+5′ |
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ZONA MEDIA
PUENTE VENTRAL
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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PUENTE DE GLUTEOS
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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PUENTE LATERAL
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×12″ | 3×15″ | 3×15″ | 3×18″ |
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BLOQUE DE FUERZA
CAMINATA EN ESTOCADAS
S1 | S2 | S3 | S4 | 3×10
| 3×12
| 3×13
| 3×14
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FLEXIONES DE BRAZOS /SE PUEDEN APOYAR LA RODILLA SEGÚN DIFICULTAD
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8
| 3X9
| 4X10
| 4X12
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1/2 SENTADILLA
S1 | S2 | S3 | S4 | 2×10
| 3×12
| 3×13
| 3×14 |
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PRESS DE HOMBROS C/BOTELLAS/MANCUERNA / MOCHILA CON LIBROS
S1 | S2 | S3 | S4 | 2X8 | 3×10
| 3×11
| 3×12
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REMO A 1 BRAZO C/BOTELLAS/MANCUERNA / MOCHILA CON LIBROS
S1 | S2 | S3 | S4 | 3×8
| 3×10
| 3×11
| 3×12
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MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS EN EL TIEMPO ESTIPULADO
MIN 1 JUMPING JACKS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10
| 12
| 14
| 16
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VOY Y VUELVO EN 5 A 10 MTS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 2
| 3
| 4
| 5
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TALONES A LA COLA
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 20″
| 30″
| 30″
| 30″
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COORDINACION EN ESCALERA (MARCAR ESPACIOS CON MATERIALES DISPONIBLES)
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 5
| 6
| 7
| 8
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ABDOMINALES OBLICUAS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 15
| 18
| 18
| 20 |
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VOY Y VUELVO EN 5 A 10 MTS
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 2
| 3
| 3
| 3 |
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MOUNTAIN CLIMBRES
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10
| 15
| 15
| 15 |
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LUMBARES
7′ | 9′ | 7′ | 10′ | 10
| 11
| 12 | 12 |
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