PLAN INDIVIDUAL 1 - 3 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1
S2
S3
S4
5’+5′
5’+5′
5’+5′
5’+5′
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ZONA MEDIA (TRABAJAR EN CIRCUITO ) HACERLO EN MENOS DE 5'

SIT UP

S1
S2
S3
S4
2X20
3X22
3X22
4X24
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PUENTE DE GLUTEOS EN SILLA

S1
S2
S3
S4
2X20
3X22
3X22
4X24
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LUMBARES NADO

S1
S2
S3
S4
2X20
3X22
3X22
3X20
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BLOQUE DE FUERZA

SENTADILLAS C/BOTELLAS O MANCUERNAS + PUENTE DE GLUTEOS A 1 PIERNA

S1
S2
S3
S4
2X12
3X14
3X14
3X16
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SENTADILLA BULGARA + PUENTE DE GLUTEOS

S1
S2
S3
S4
2X8+10
3X8+11
3X8+12
3X8+13
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REMO + PRESS DE HOMBROS - C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA

S1
S2
S3
S4
2X8
3X10
3X12
3X14
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THRUSTERS C/MOCHILA, MANCUERNAS O BOTELLAS/BIDONES CON AGUA

S1
S2
S3
S4
2X8
3X9
3X10
3X11
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TRABAJO METABOLICO MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS #

MIN 1 JUMPING JACKS

3 VUELTAS
4 VUELTAS
4 VUELTAS
5 VUELTAS
15
20
35
37
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MIN 2 IR Y VOLVER EN 20 MTS

TODO EL MINUTO

MIN 3 FLEX DE BRAZOS ROD APOYADAS + ESTOCADA POSTERIOR

3 VUELTAS
4 VUELTAS
4 VUELTAS
5 VUELTAS
8+10C/P
8+12C/P
8+13C/P
8+14C/P
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