PLAN INDIVIDUAL 2 - 2 DÍAS

FLEXIBILIDAD DINAMICA + MOVILIDAD ARTICULAR

S1
S2
S3
S4
5’+5′
5’+5′
5’+5′
5’+5′
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ZONA MEDIA

SIT UP

S1
S2
S3
S4
2×12″
2×15″
3×15″
3×18″
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MOUNTAIN CLIMBRES

S1
S2
S3
S4
2×12″
2×15″
3×15″
3×18″
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LUMBARES

S1
S2
S3
S4
2×12″
2×15″
3×15″
3×18″
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BLOQUE DE FUERZA

SENTADILLA + BICEPS + TROTE RODILLA ARRIBA

S1
S2
S3
S4
2×10
3×12
3×13
3×14
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TRHUSTERS C/ BOTELLA DE AGUA/MOCHILA CON LIBROS /MANCUERNAS

S1
S2
S3
S4
2×10
3×12
3×13
3×14
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PRESS DE PECHO CON BOTELLA O MANCUERNAS

S1
S2
S3
S4
2×8
3×10
3×11
3×12
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BICEPS CON BOTELLA

S1
S2
S3
S4
3×8
3×10
3×11
3×12
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MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS EN EL TIEMPO ESTIPULADO

JUMPING JACKS

5′
7′
9′
7′
15
15
15
15
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SUBIDA A ESCALON DE LATERAL

5′
7′
9′
7′
8C/P
8C/P
9C/P
10C/P
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IR Y VOLVER EN 10 MTS

5′
7′
9′
7′
4VECES
4VECES
5VECES
6VECES

PATADA DE GLUTEOS C/TOBILLERA

5′
7′
9′
7′
15
16
18
20
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SPRAWL

5′
7′
9′
7′
5
6
7
8
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